피로사회에서 나를 살려 내는 번아웃 탈출 프로젝트

번아웃, 회사는 나를 다 태워 버리라고 한다

“딱 내 얘기야!”라고 느껴진다면, 지금 바로 이 책을 읽어야 할 때!

정신적인 소진 상태를 뜻하는 번아웃 증후군은 이미 우리 사회에 널리 퍼져 있다. 하지만 성과 중심의 기업 풍토 속에서 직장인들의 피로감은 묻혀 버리기 쉽다. 오히려 ‘일을 열심히 잘하는 사람’이라는 명분에 가려 박수를 받기까지 한다. 하지만 번아웃 상태를 방치할 경우, 인지 방식까지 바뀌게 되어 삶의 방향성을 상실할 뿐 아니라, 왜곡된 시선으로 상황을 바라보고 그릇된 판단을 하게 되며 자살에 이르는 극단적인 결과를 가져오기도 한다.

이 책은 과도한 업무로 인해 자신도 모르게 번아웃 상태에 빠져 있는 수많은 직장인들에게 번아웃에 대해 스스로 인식하고 소진 상태에서 회복해, 주도적으로 자신의 삶을 재편할 수 있는 길을 제시한다. 저자는 개인적인 상황에 따라 자신의 현재 상태에 맞추어 적용할 수 있도록, 번아웃의 초기 징후와 진단에서 시작해 번아웃 상태에서 벗어나는 법, 다시 일터로 복귀하는 길과 재발을 막기 위한 조언까지 번아웃 극복 방법을 단계별로 알려 준다.

들어가며 : 번아웃 이후, 어떻게 다시 기력을 회복할 것인가

1부 지금은 잠시 멈춰 서야 할 시간 : 끝없는 추락에서 헤어나기

1장 영광의 상처, 상처뿐인 영광: 살아남은 자의 한 마디

정년 연장에 따른 업무 장기화 | 직장에서 겪는 어려움 | 보일 수 없는 속마음 | 여러 분야에 걸친 다원적인 접근 |

기댈 곳이 필요하다

2장 빨간불이 켜지면 멈춰야 한다: 경고 신호에 귀 기울이기

피로한 우리 몸이 쉴 틈을 찾아 헤맬 때 | 자기만의 경고 체계 가동하기 | 만성 스트레스가 미치는 영향: 우리 모두의 책임이다 | 악순환의 고리

3장 끝없는 나락으로의 추락: 무너진 자신을 인정하고 다독이기

피로를 느끼는 영웅들 | 번아웃이라는 현실 받아들이기 | 번아웃 초기에 효과적인 대처 방법: 자각-수용-수긍/결정의 단계적 기법 | 전형적인 번아웃 증후군 피해자의 유형

2부 다시 자신을 일으켜 세워야 할 시간 : 멈추어 회복한 뒤 사막을 건너기

4장 단절의 두려움 떨쳐 내기: 다른 관점으로 바라보기

당신은 번아웃 증후군입니다 | 일을 쉬면 무슨 일이 일어날까 | 번아웃 경험에서 얻는 교훈

5장 번아웃, 그 이후……: 직무 탄력성 회복의 길 찾기

시간 축: 단계별 시간의 흐름 | 공간 축: 회복을 위해 거쳐야 할 공간들 | 번아웃 탈출을 위한 성장 그래프: 시간과 공간의 합작품 | 한 걸음 뒤로: 한 걸음 물러서서 다른 관점으로 미래를 바라보기 | 한 걸음 앞으로: 시간에 대한 재인식 |

성큼성큼 앞으로: 질적 시간과 양적 시간의 구분 | 자신을 위한 보호 공간 찾기

6장 번아웃 상태에서 벗어나기: 회복에 이르는 시간과 공간의 단계

자신을 제어하는 힘 갖기 | 자아 정체성의 재발견 | 스스로에 대한 ‘보살핌’과 ‘손질’이 이루어지는 공간 | 체력 재충전

3부 이제는 되돌아가야 할 시간 : 상처 입지 않으면서 다시 무대 위에 오르기

7장 생각과 고찰의 시간 갖기: 미래의 상황에 자신을 투사해 보기

경계를 늦추지 않기 | 내게 정말로 필요한 것은 무엇인가 | 일에 임하는 새로운 방식의 모색

8장 자기 삶의 새로운 방정식을 설계하라: 번아웃 재발 방지법

번아웃의 기억 떠올리기 | 나는 왜 일을 하는가 | 무대 위에서 안전을 보장해 줄 네 가지

9장 나 자신을 보호하라: 다시 추락하지 않기 위하여

새로운 균형점 찾기 | 자기만의 방정식 풀어 나가기 | 역량을 높이고 싶을 때 유의할 점 |

새로운 기준과 관점으로 스스로를 돌보라 | 방향키를 굳건히 잡아라

맺음말: 새로운 직장 생활에 나서며

덧붙이며: 인사본부 담당자에게

옮긴이의 말: 다시 일을 사랑하기 위하여

부록: 번아웃 회복기에 도움이 될 만한 주위의 손길 / 번아웃 회복기의 시간과 공간